Блог Widex

5 упражнений для облегчения тиннитуса

02-12-2020
02-12-2020

Тиннитус может раздражать - этот изводящий шум просто не исчезает! Многие люди считают, что упражнения на расслабление могут быть полезны. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать дома.

Подготовка

Перед выполнением упражнений на расслабление важно принять комфортное положение:

  • Сядьте в удобное кресло в тихом месте.
  • Выполняйте упражнения под расслабляющую музыку. Или выключите музыку, если она вас отвлекает.
  • Снимите обувь и наденьте свободную и удобную одежду.

 

Упражнения, облегчающие тиннитус

  • Прогрессивное расслабление мышц - сидя, сосредоточьтесь на мышцах одной части тела, например на правой ступне. Вдохните и напрягите только те мышцы, на которых вы концентрируетесь, в течение 8 секунд. Затем резко расслабьте их. Позвольте напряжению и боли выйти из мышц, пока вы медленно выдыхаете. Системно продолжайте это движение от головы до ног.

  • Глубокое дыхание - повторите следующий цикл 20 раз: 
  1.  Сделайте полный выдох через рот.
  2.  Сделайте долгий вдох (в течение 4 секунд) через нос.
  3.  Задержите дыхание на 4 секунды.
  4.  Сделайте полный выдох через рот в течение 6-8 секунд.
    • Управляемые образы. После того, как вы расслабитесь, выполнив упражнения по глубокому дыханию, закройте глаза и продолжайте глубоко дышать, представляя себя в максимально расслабляющей обстановке. Вообразите картинку, используя все свои чувства: запах пляжа, ощущение ветра, вкус любимого напитка. Включите расслабляющую фоновую музыку, чтобы почувствовать себя еще комфортнее. 

    Облегчение с помощью музыкальной терапии.

     Музыкальная терапия также может нейтрализовать шум в ушах. Типичные звуки, используемые при лечении тиннитуса, могут включать звуки, усиленные слуховыми аппаратами, звуки окружающей среды и музыку или «белый шум». Попробуйте Widex´ Zen Simulator, чтобы узнать больше о том, как музыкальная терапия может помочь облегчить шум в ушах.

    Напишите нам

    У вас есть вопросы или комментарии? Обязательно напишите в Widex. Напишите нам

    Выберите страну/регион

    Представительство в России: ООО "Видэкс"
    г. Москва, ул. Аргуновская, д.3 стр.1
    Тел. : +7 (495) 967-37-55