5 упражнений для облегчения тиннитуса

Подготовка

Перед выполнением упражнений на расслабление важно принять комфортное положение:

• Сядьте в удобное кресло в тихом месте.

• Выполняйте упражнения под расслабляющую музыку. Или выключите музыку, если она вас отвлекает.

• Снимите обувь и наденьте свободную и удобную одежду.

Упражнения, облегчающие тиннитус

• Прогрессивное расслабление мышц - сидя, сосредоточьтесь на мышцах одной части тела, например на правой ступне. Вдохните и напрягите только те мышцы, на которых вы концентрируетесь, в течение 8 секунд. Затем резко расслабьте их. Позвольте напряжению и боли выйти из мышц, пока вы медленно выдыхаете. Системно продолжайте это движение от головы до ног.

• Глубокое дыхание - повторите следующий цикл 20 раз: 

1.  Сделайте полный выдох через рот.
2.  Сделайте долгий вдох (в течение 4 секунд) через нос.
3.  Задержите дыхание на 4 секунды.
4.  Сделайте полный выдох через рот в течение 6-8 секунд.

• Управляемые образы. После того, как вы расслабитесь, выполнив упражнения по глубокому дыханию, закройте глаза и продолжайте глубоко дышать, представляя себя в максимально расслабляющей обстановке. Вообразите картинку, используя все свои чувства: запах пляжа, ощущение ветра, вкус любимого напитка. Включите расслабляющую фоновую музыку, чтобы почувствовать себя еще комфортнее. 

Облегчение с помощью музыкальной терапии.